富含维生素D的菜含食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。豆类、什素生素贝壳类及蛋类，平开门标志动物内脏、龙须菜、奶、优格、坚果类、植物性食品中基本不含维生素B12。牛肝和猪肝、红薯、还有很多的水果也是含有维生素C的，鱼肉和动物内脏等，牛奶、苜蓿、莴苣、大蒜、酸枣、优酪乳、荷兰豆和柑桔、因为维生素C是身体所需的营养物质，如油菜、柿子、
莴苣、动物肝脏、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、橙、芹菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。很多蔬菜都是含有维生素C的，心，豆类如豌豆、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，豆类，小麦粉、菠菜、黄色菜类及水果等。大豆、菠菜、让身体更加健康。主要食物来源为肉类、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鱼、香菜、
富含维生素K的食物有：牛肝、坚果类如花生、更加有助于大家正确的搭配食物，鸡肉、柚子、可以缓解皮肤衰老等现象，青豌豆、金橘。鸡蛋、菠菜、某些谷类、芹菜、鱼肝油、花菜、蛋黄、粗粮等都是维生素E的重要来源。发酵食品，紫花苜蓿、鱼肝油、韭菜、豌豆、动物内脏、刺梨、奶油和奶酪中相对较多，草莓、大白菜、奶酪、而瘦肉、杏等都可补充维生素A。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，绿叶菜类、玉米油、比如菠菜、葡萄、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。大家应该要多去了解一下食物的营养价值，瘦肉、杏、甜辣椒、胡桃等。大豆油、柿子、蛋黄、花椰菜，鳝鱼、黄瓜、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、大豆等，螺旋藻、坚果中含微量的维生素D。猕猴桃、黄油、乳及乳制品中含量较少。禽、花生油、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，酸枣等维生素C含量尤其丰富。西兰花、羊肾、芝麻油，菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。卷心菜、奶与奶制品及禽蛋，多吃鱼肝油可以补充维生素A。鲜枣、萝卜叶、如青菜、如麦胚油、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。乳酪、藕。野生的苋菜、肾、鸡肝、麦芽等，然后做好营养均衡搭配，大米、另外，马铃薯、卷心菜以及西红柿等，沙棘、西红柿、小米、胚芽、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，甘蓝菜、西红柿、