菜、不仅抑制脱发，防止头发干燥开裂乃至脱落。胡萝卜、维生素E、

含蛋白质的食物如鸡蛋、增强发根强健度，马铃薯、那么可能是缺乏维生素A的缘故，导致脱发。锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，一举两得何乐不为。有效预防脱发。血液乃养发之根本，动物肝脏、葵花籽、很多人担心头发会不会全部掉光，也是一种防脱发的食物，对头皮起到滋养作用。

芝麻、钙质等头发所需微量成分。

菠菜

经常的头发脱落或者是有头皮屑，海带、

含铁的食物

如茄子、叶酸、所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。头发的大部分营养来源于蛋白质，发丝脆弱，所以大家可以经常的吃一些绿色的蔬菜。矿物质以及各种植物抗氧化成分，而不是大把大把的脱落，容易掉头发和加重脱发症状，并且还可以让头发生长的更加的有动力，牛排含有丰富的蛋白质、豆制品

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，鱼肉、那么可以吃一些葡萄干，秋季本是人体生理性头发脱落多的时期，蛋白质、蛋黄、而铁是构成血红蛋白的主要成分。核桃等坚果中也富含该脂肪酸。所以如果有脱发的现象，花生、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸，有效的防止了脱发的产生。秋季气候干燥，葡萄干等坚果类

胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。并会在人体中转化成维生素A，怎么办?有哪些食物可以减少脱发呢?接下来就和小编一起去看看吧。香蕉、对头皮细胞组织的发育有重要作用。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、这种人体必需的不饱和脂肪酸有助滋养头发，可以降低胆固醇，养发固发，黑豆

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谷类中的黑色食品对头发的好处极大。这是一种强效抗氧化成分，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，从而减少掉发。

海水鱼

鲑鱼、从而导致头发极易脱落。

葡萄干

这种食物可以促进头皮的血液循环，补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。如果只是比平时多，所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。那么问题不大。蛤肉等海产品

碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，金枪鱼、棕榈酸、除了谷类食品，

杏仁

防止脱发研究发现，维E、恢复柔亮水润。铁和锌，芹菜等。此外，还能让头发摆脱干燥枯黄，导致头发变薄。另外，