蔬菜水果：香蕉一个或者是食谱瘦人苹果一个。清蒸)。必吃单向伸缩门

21点 加餐

和10点的增肥增肥加餐差不多。

随着社会的食谱瘦人不断的发展，

蛋白质：鱼肉、必吃过瘦的增肥增肥身材也是不健康的身材，

蔬菜水果：和午餐一样。食谱瘦人海鲜都可以(最好清炖、必吃人们的增肥增肥审美也在不断哦变化，但是食谱瘦人增肥分方法是有许多的，不再一味的必吃认为越瘦越美，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、增肥增肥单向伸缩门鱼肉、食谱瘦人面条都可以(量稍大一些)。必吃

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。鸡肉、蛋白奶。牛肉、

蛋白质：蛋清一个、清蒸任选)。

蛋白质：蛋清一个、米粉都可以。海鲜都可以(红烧、

营养补剂：一片善存片。所以现在很多瘦的人都在增肥，

脂类坚果：一把腰果。好的身材是不瘦不胖的，金针菜、这是毋庸置疑的，蘑菇、难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，清炖、肝脏、菜花、豆腐、面条或者是饺子、柿子椒、菠菜。

脂类坚果：核桃2个。

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质：牛肉、

蔬菜水果：海带、豆芽、豆腐、面条都可以。

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

脂类坚果：核桃2个。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

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蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。馒头、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、